Prehrambene navike imaju veći utjecaj na san nego što često mislimo. Odabir namirnica i vrijeme posljednjeg obroka mogu pomoći u postizanju dubljeg i kvalitetnijeg sna. Preporučuje se da večera bude lagana i konzumirana najmanje dva sata prije spavanja. Teški i masni obroci mogu otežati probavu, što negativno utječe na odmor. Read more…
Redovita tjelesna aktivnost može pomoći tijelu da se lakše opusti navečer. Ne mora se raditi o napornom treningu – i lagane šetnje ili istezanja imaju pozitivan učinak. Kada se krećemo, tijelo troši energiju i stvara prirodan osjećaj umora. Uz to, kretanje pomaže u smanjenju stresa i poboljšava raspoloženje, što dodatno Read more…
Prostor u kojem spavamo može značajno utjecati na kvalitetu sna. Spavaća soba bi trebala biti prostor mira, tišine i udobnosti. Prvi korak je osigurati tamu. Zavjese koje ne propuštaju svjetlo pomažu u prirodnom stvaranju melatonina. Također, eliminacija nepotrebnih izvora svjetla (lampice punjača, digitalni satovi) može poboljšati uvjete za spavanje. Temperatura Read more…
Ponekad je teško „ugasiti“ misli kada legnemo u krevet. Prirodne metode opuštanja mogu pomoći da se lakše prebacimo iz aktivnog dana u stanje smirenosti. Jedna od najučinkovitijih tehnika je duboko disanje. Udah kroz nos, zadržavanje daha nekoliko sekundi i polagani izdah pomažu u aktivaciji parasimpatičkog živčanog sustava – dijela tijela Read more…
Način na koji provodimo posljednje sate dana ima velik utjecaj na to kako ćemo spavati. Uvođenje jednostavne, smirujuće rutine prije odlaska na počinak može pomoći tijelu i umu da se pripreme za odmor. Jedna od najučinkovitijih navika je ograničenje korištenja ekrana (mobitela, računala, TV-a) barem 30 minuta prije spavanja. Plavo Read more…