Prehrambene navike imaju veći utjecaj na san nego što često mislimo. Odabir namirnica i vrijeme posljednjeg obroka mogu pomoći u postizanju dubljeg i kvalitetnijeg sna.
Preporučuje se da večera bude lagana i konzumirana najmanje dva sata prije spavanja. Teški i masni obroci mogu otežati probavu, što negativno utječe na odmor.
Hrana koja prirodno sadrži triptofan – aminokiselinu povezanu s proizvodnjom melatonina – može podržati opuštanje. Među takve namirnice spadaju zob, orašasti plodovi, banane i jogurt.
Također je važno izbjegavati kofein (u kavi, čaju, gaziranim pićima i čokoladi) u večernjim satima, kao i velike količine šećera. Umjesto toga, preporučuje se topli biljni napitak ili čaša mlijeka.
Male promjene u prehrani mogu doprinijeti zdravijem snu bez potrebe za radikalnim dijetama.
0 Comments