Ponekad je teško „ugasiti“ misli kada legnemo u krevet. Prirodne metode opuštanja mogu pomoći da se lakše prebacimo iz aktivnog dana u stanje smirenosti.
Jedna od najučinkovitijih tehnika je duboko disanje. Udah kroz nos, zadržavanje daha nekoliko sekundi i polagani izdah pomažu u aktivaciji parasimpatičkog živčanog sustava – dijela tijela zaduženog za opuštanje.
Vođena relaksacija ili lagane audio-meditacije također su korisne. Dostupne su besplatno online i pomažu u usmjeravanju pažnje dalje od dnevnih briga.
Lagano istezanje ili jednostavne joga-poze prije spavanja pomažu tijelu da otpusti napetost, a mentalna usredotočenost na pokret dodatno umiruje um.
Sve ove metode ne zahtijevaju nikakve dodatne resurse – samo malo vremena i volje da se uvedu u večernju rutinu.
0 Comments