Prostor u kojem spavamo može značajno utjecati na kvalitetu sna. Spavaća soba bi trebala biti prostor mira, tišine i udobnosti.
Prvi korak je osigurati tamu. Zavjese koje ne propuštaju svjetlo pomažu u prirodnom stvaranju melatonina. Također, eliminacija nepotrebnih izvora svjetla (lampice punjača, digitalni satovi) može poboljšati uvjete za spavanje.
Temperatura sobe trebala bi biti između 16 i 20 °C. Previše topline ili hladnoće može ometati duboke faze sna. Prozračivanje sobe prije spavanja donosi svježinu i bolji zrak.
Posteljina također igra važnu ulogu. Pamučna, prozračna tkanina omogućuje koži da diše, a udoban madrac podupire kralježnicu i smanjuje noćno buđenje.
Mirisi poput lavande ili sandalovine u obliku prirodnih eteričnih ulja mogu dodatno pomoći u opuštanju, ali treba ih koristiti umjereno.
0 Comments