Način na koji provodimo posljednje sate dana ima velik utjecaj na to kako ćemo spavati. Uvođenje jednostavne, smirujuće rutine prije odlaska na počinak može pomoći tijelu i umu da se pripreme za odmor.
Jedna od najučinkovitijih navika je ograničenje korištenja ekrana (mobitela, računala, TV-a) barem 30 minuta prije spavanja. Plavo svjetlo može utjecati na prirodni ritam spavanja, pa je korisno zamijeniti večernje „skrolanje“ čitanjem knjige ili slušanjem tihe glazbe.
Tople kupke ili tuširanje također pomažu u opuštanju mišića. Pijenje toplog, nezaslađenog biljnog čaja (primjerice od kamilice ili mente) može dodatno smanjiti napetost.
Redovitost je ključ – odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svakog dana doprinosi stabilnijem unutarnjem satu i olakšava uspavljivanje.
0 Comments